Öfke ve Stres Yönetimi
Öfke bastırılması gereken bir duygu değil. Sorun öfkenin kendisi değil, onu ifade etme biçimimizdir.
Öfke doğal ve işlevsel bir duygudur; bir sınırın aşıldığını haber verir. Ancak ifade biçimi kontrolden çıktığında ilişkilere, işe ve kişinin kendisine zarar verir. Patlama sonrasında gelen pişmanlık ve suçluluk, çoğu zaman öfkenin kendisinden daha yıpratıcıdır.
Öfkeyi hiç hissetmemeyi hedeflemiyoruz. Hedef, öfkenin geldiğini erken fark etmek ve onu yıkıcı olmayan bir biçimde ifade edebilmektir.
Hangi durumlarda destek alınır?
Nasıl çalışıyoruz?
İlk aşamada öfkenin tetikleyicileri ve bedensel ön işaretleri haritalanır. Çoğu kişi öfkenin "birden" geldiğini düşünür; oysa neredeyse her zaman fark edilmemiş bir yükselme dönemi vardır.
Ardından o dönemde devreye girecek beceriler çalışılır: gevşeme teknikleri, ortamdan geçici uzaklaşma, düşünce durdurma ve talebi yıkıcı olmayan biçimde ifade etme.
Öfkenin altında ne var?
Öfke genellikle bir örtü duygudur. Altında çoğu zaman incinme, çaresizlik, haksızlığa uğramışlık veya korku bulunur. Terapinin ikinci aşamasında bu alt katman ele alınır.
Öfke örüntüsü çocukluk döneminden geliyorsa şema terapi, belirli bir olaya bağlıysa EMDR ile çalışılabilir.
Sık sorulanlar
Bu hizmetle ilgili en çok duyduğumuz sorular.
Hayır, bu bir kurs değil. Öfkenin sizde nasıl işlediğine bakan, kişiye özel bir terapi süreci.
Öfke ilişki içinde ortaya çıkıyorsa süreç bireysel başlar, gerekirse çift veya aile görüşmesiyle desteklenir.
En zor adım ilk adımdır.
Anlatmaya hazır olmanız gerekmiyor. Arayın, gerisini birlikte konuşuruz.
Pazartesi – Cumartesi 09.00 – 19.00 · Yüz yüze ve online